ジョギングとは？/ キャッシュワン
[ 301] ジョギング 〜一人で行う自主トレーニング〜
[引用サイト] http://www.wataclub.net/training/tr_jogging.html
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ジョギングはスポーツにはかかせない「ウォーミングアップ」のひとつです。ウォーミングアップの代表といえば「ストレッチ」ですが、このストレッチを行う前にもジョギングで体を温めてから行うのが一般的と思います。 スポーツの基本は走ること、ここではジョギングを通して、正しいランニングフォームも身につけましょう。正しいランニングは技術上達の早道かも知れません。 走る喜びとは、夢や目標を現実に変えていく喜びであり、計画をひとつひとつクリアしていくトレーニングの喜びです。走っている自分と対話する喜び、リラックスした体を楽しむ喜び、さらにはレースに出場して完走する喜びだと思います。 ジョギングシューズはメーカーや種類も多く選ぶのに一苦労します。デザインや価格よりも自分の足へのフィットしたものを選ぶことが大切です。つま先に余裕はあるか、シューズ幅は窮屈でないか、全体的なフィット感はどうか、などを丹念にチェックしましょう。あと、比較的底の厚い弾力性に富んだものを選びましょう。 ウエアは動きやすい物で有れば何でも良いと思いますが、俗にアマチュアは、まずスタイルから入るとよく言われます。ジョギングも同じでウエアを楽しみながら出来れば、長続きの秘訣になると思います。暖かい春先や夏場はＴシャツに短パン、冷え込む秋や冬場は長袖のトレーニングウエアやウインドブレーカの上下で十分でしょう。その日の気候に合わせて無理のない服装で行いましょう。まずカタチから・・・いいと思いますね。 ここまでで、とりあえずジョギングはできます。走るペース配分を考えた場合はウォッチを用意しましょう。ストップウォッチ付きのデジタル式の時計であれば問題ないでしょう。 あなたのランニングフォームは世界に一つしかありません。ベストフォームは自分にとってもっとも走りやすい形なのです。このため「走るスタイルを極端に変えようとするのではなく、自分が持っているスタイルを改善していく」といった考えで取り組みましょう。 テレビ中継に映るトップクラスのランナーのフォームを観察してイメージする。なるべく自分に近い体格を持った選手の走りを観察するのがポイント。自分の走りと重ねあわせるイメージで、トップクラスの走りのリズムを覚えましょう。 フォームを改善していくために自分のフォームを知ることが大切です。大体こんな感じ程度で構いませんが、目線から足の動きまで、あなたの走りをしっかりチェックして見てください。 昔ながらの「２回吸って２回はく」にはこだわる必要はないと思います。呼吸法は、走っていて自分がもっとも楽な方法がベストです。酸素が不足したなと感じたら吸う回数が多くなるのは当然です。いろいろ試して、自分に合った呼吸法を身につけましょう。 走りの基本となるのが腕の振りです。フォームが乱れたりスピードが落ちたりする原因は、腕の振りが大きく関係しています。ポイントは腕を前に押し出すのではなく、後ろに引くようにして振ること。この「引き」が下半身の動きを速めるエンジンの役割を果たすのです。これは、私も常に意識して実践してます。 足の動きで重要なポイントは、足の裏全体で地面の感覚を確かめながら走るという点です。「大きな地球を、いま、自分の足が一歩一歩つかんでいるんだ」こんなイメージを持って走ってみてください。腕の引きを強めれば強めるほど、足のスライドは伸び、より力強い走りができるようになります。そのためにも、地面をしっかりと足の裏でつかむ感覚が重要になるのです。 走るペースによって足幅は変わりますが、足の裏全体で地面をつかむイメージは変わりません。上半身をキックする足に乗せて地面を踏むと自然にかかとからゆっくりと地面から離れていき、つま先が離れた瞬間、片方の足は再び地面をつかんでいます。地面を最後までねばってつかむようにすると、自然に伸びのあるキックが身につきます。足の伸びる角度は、走るペースに合わせて変わっていきます。 ジョギングを始めて３日もたたないうちにギブアップしたり、いきなり市民マラソン大会に参加してその後、ぱったりと関心がなくなったり、初心者には、走る楽しみを見つけられないまま走ることはきついものだと思い込んでしまう傾向があるようです。自分の走力を高めていくには順序があることをしっかり頭に入れておく必要があります。走る楽しみや喜びは、少しずつのレベルアップによって、大きくふくらんでいくものです。あせらず、マイペースを心がけましょう。 人に見られて恥ずかしいと思うのは勘違いです。走る姿を見る側の人は案外「素敵だな、うらやましいな」なんて思っているものです。ジョギングの基本は常にマイペースで一定の距離を走りきることであり、決して誰よりも速く走れるようになることではありません。自分ペースを知った上で、徐々にステップアップしていきましょう。マイペースを心がければ、速い遅いは関係ないのです。 三日坊主にならないためにも、初日からいきなり無理はしないことです。まずはハートをセーブして、自分にとって快適な走りができるペースや距離をつかむことから始めて下さい。 ジョギングをする仲間を作るのも、長続きするコツでしょう。お互い、日々のトレーニングに張り合いが出て、走る楽しみを共有することができます。スポーツを通じた同じ目的を持った相手とコミュニケーションは、普段の生活にもいいリズムを与えてくれます。 自分なりの目標を定めて走ることは大切です。ただし「今日は調子がよさそうだからと、前日の倍の距離を走ろう」といった無謀な目標設定では、元も子もありません。実現可能な範囲で、小さな目標を立てて、小さなレベルアップを図るように心がけましょう。 個人差がありジョギング計画を立てることは難しいものです。あくまでも私の個人的な考え方ですが、以下を参考にしながら自分なりのジョギング計画を考えてみて下さい。 自分のレベルに合わせて無理なく計画しましょう。俺は自信があるからといって、いきなり「ミドルペース」から入ったりすると、三日坊主どころか体調までを崩しかねないので、慣れるまでは「第１ステップ」から始めることをお勧めします。 |
[ 302] ジョギングするなら「ジョグノート」 楽しく走れる機能が満載
[引用サイト] http://www.jognote.com/
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第１回目の応援に行って感動したのが走りはじめたきっかけです。地元で初フルなので、楽しんで完走します！今年最初で最後のフル。 ５時間を切れる様に頑張ります。湘南の風になって走ります！ちょっとカッコよすぎるかなぁ??がんばりま?す初のマラソン参加 まずは完走！西湘バイパスを走るのが楽しみです♪潮風を感じながら走りたいと思います。2度目のフルマラソンです。湘南ﾏﾗｿﾝは初めてなので楽しみです♪11月開催で皆勤賞のため出場。本命のNAHAマラソンへの調整と言いたいところですが、出るからには自己ベスト更新狙います！！初参加！これで東京も参加できるぞぉ?(当たれば…)今回、初参加。楽しみで?す。湘南初参加です。最後まで一歩も歩かずに完走したい。11月にフルマラソンを走るのは初めての経験ですが、頑張ってみたいと思います。自己ベストを目指しつつ、初の湘南を楽しみましょー！！初めてのフルマラソンチャレンジです。 秋のメインレースとしてつくばよりこちらへ。はじめてのフルチャレンジです。その前にしっかりと走り込みをしておかなければ・・・。頑張ります！海、江ノ島、富士山を見ながら走れるとは。。。楽しみです。 今度こそ無事に完走したい初フル。がんばるぞ湘南国際も3回目の参加になりました。今は故障中だけれど、4時間を切りたい！ 夏の走り込みでどれだけ回復するか！！ ２回目の参加♪目標は3時間10分切り。 ハーフデビューの予定です！立地サイコー！！中華街がメインです。ＮＡＨＡマラソンの予行演習です。頑張ります！！この頃までにハーフ完走できる身体を作ることを目標に．初１０キロレース!!!今年はハーフを走っちゃおうかな！と思いましたが 今年も10kmで参加頑張ります！今年の本格レース、第一弾！頑張りまーす。つくばの調整で走りますが、できれば今年のハーフのベストを出したい。つくば前の調整大会。3年連続参加です!2006年にチャレンジして、第3関門を通過した瞬間、走れなくなり敗退。リベンジマッチつくばへのステップレース！１時間２０分台で走ります！！めざせクリア！初ハーフ！完走目標に頑張ります！青島太平洋マラソンの調整で出場予定。今のところ初参加となるレースですが、楽しみにしています。がんばります！手賀沼から2週間 ちょっと、身体が心配ですが頑張ります。初マラソンレース！！何とか家族の前で完走を！！ペースをキープして2時間をきりたい。今年はハーフにエントリします。5年ぶりにハーフを完走したい！湘南の前に、、昨年の記録更新ができれば…。去年は10Kmにエントリーして快走したので今年は、ハーフに挑戦だ！ ウルトラからフルへのモードチェンジが間に合うか微妙だけど、今年も自己ベスト狙うつもり。フルデビュー戦の候補。来春のかすみがうらまで待つか、秋のつくばにでようか悩み中。毎年参加してます。今年もがんばるぞっ！フルで自己ベスト！！自己ベスト更新できたら良いな?（願）初マラソン。今年の目標です。今度こそサブ４！初フルです。完走を目指します。目指せサブスリー初つくばです。記録を狙っていきたいです。初フルマラソンです。まだ日程に余裕があるものの練習しないと完走できるのか不安です。 今度こそ歩かず完走！この参加を目標にします！初フルなるか？ まずは10月の手賀沼ハーフの結果次第かな♪今年の最終目標大会！！頑張ります!!50分切りして別府走るで?地元っちいだもんね。筑波ハムの工場併設レストランでしか食べれない「ピックルミート」は旨いよ。初フル参戦！どこまでいけるか？魔物さんにつぶされないよう頑張ります。初つくば 歩かずに完走するぞ！ここで勝負だな。何かと。湘南国際から間がないけど頑張ります。目標：３時間３０分とりあえず今年もつくばをメインレースにします！11月初旬に遠征してフルを走るので、今回も10kmです。去年はＤＮＳだったので、今年シーズンの最後の記録狙いで頑張ります！シーズン最初のフルこんなストイックな大会に出るの、ちょっと不安(笑)頑張ります！この時期にフルマラソン出てみようかな 今年はちゃんと練習して大会に臨みたいです！完走したい。ハセツネ前哨戦！３年連続での参加となります。昨年下りでモモを痛めた雪辱をはらします。撃沈しないように頑張ります！ゆっくり早くねやっぱりでるよ。初参加初ウルトラ 目標：富士登山競走のためのLSD感覚で参加、笑顔で完走。タイムは想定できません。初参加！頑張るぞ！！トレランは基本的に山を楽しみたいのですが、 今年こそ、まずスタートラインに立てるコンディションで！３度目の正直。完走しよう！できるかな?？トレイル初心者のくせにエントリー。どうなることやら…。どれだけできるかわからないけど頑張りたいです。新記録ねらうどおＯＳＪ志賀野反の翌週のレースなのでコンディションが心配ですが、気合で完走を目指します。目標 完走・・出来たらいいな参加できると良いなぁ…初参加です。どれくらいのタイムで走れるのか楽しみ♪毎年ベストの状態では走れていませんが 今年こそは余裕をもって楽しく走りたいです 次の週の皆生につなげるレースをしたいです人ごみが少し気になりますが、応募完了ですハセツネ完走目指す上では外せないか。。。昨年中盤で失速してしまったのでリベンジを！出る５回目の参戦です！ 少し距離が増えたけどベストタイムが出せるように頑張りますp(^^)qトレイルでこの距離・・・走りきれんのか！？初参加。完走したい…。 ペースキーパー、消費カロリー計算、さらには走行目標管理まで、みんなのジョギングをアプリがサポートします。 |
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